今天是2022年10月29日。星期六。农历十月初五。阴。全城静默第十九天。我的体重是75.35公斤。比昨天上涨了0.25公斤。我还是觉得比较正常。还是按自己的节奏来。关键是除了运动，我也想不出来其他更有意义的，打发这些静默日子的做法。腰围91厘米。
2点多起来一次。又睡到4点。然后一直揉搓肚子到4:45。排便。特别顺利。一定要多吃菜。
5点。开始空腹有氧。周杰伦歌单60分。难度太大了。以后再跳吧。最后还是选择从收藏单移除。我的健身收藏家里，应该都是那种简单好学的。
90后回忆歌单50分钟。
5:58.做完了。流汗了。
6点。量体重。量腰围。
喝今天第1杯250毫升白开水。
洗澡。
6:33洗完澡了。洗澡的时候想到自己该不该去剃个光头。因为头发质量本来就不好。满头白发。剃个光头从头开始吧。或者每年冬天都剃个光头，然后戴上帽子。别人也看不出来。我们学校有个女老师就是这样的。几乎是光头。在抖音直播间里有个叫猫宁的女主播。故意把自己吃胖。然后剃光头。带着她的家人们再重新变瘦。还真的是如她所愿。好像体重想增就增想减就减。目的只有一个，就是带货。在减肥的过程中赚钱。赚到钱以后再吃胖。吃胖以后再减肥赚钱。关键是还有很多网友买账。挺有本事的。为了钱，自己的身体健康倒退而求其次了。
看着自己镜中的身体。顿时觉得体重并不重要。或者说体重秤上的数字并不重要。而是看整体。整体感觉自己的身体小了一个号。匀称了许多。舒服了许多。肢体也灵活了许多。腰线也有了。虽然肚子依然很大。但我相信通过努力一定会减下去的。
从小红书上收了一个养发的方子。纯食疗。博主说，养了5个多月就养好了。效果还不错。我保存起来，解封以后把材料都买齐，然后努力的做一做。不试一试怎么知道行不行呢？身体发肤受之父母。现在成了自己的也要好好的爱惜。
抖音上有个博主跳健身操。她在屏幕上展示的，原来的体重232斤。肚子那里是重重叠叠一堆。我问她做力量训练吗？肚皮松吗？问了两次她不回答。说屏幕滚动的快，她看到回答看不到就过去了。我不相信她没有看到我的问题。应该是不想回答。肚皮松是减肥的后遗症之一。还好我的肚皮里面都是内脏脂肪。把内脏脂肪减掉肚皮自然就不胀了。当然还要不断的加力量。就是用哑铃。加哑铃的重量。长期坚持下去，肚皮应该不会出现出松弛的现象。
7:05不能去遛狗。狗子们逐渐暴躁。动不动就汪汪叫。还冲我呼呼的。好像是在提醒我应该出去了。没办法。再坚持几天吧。
7:08开始做早饭。
煮一个鸡蛋。蒸一个切了片的土豆。切了几片白菜，加一点裙带菜凉拌。
又刷到了周深。他说情绪的出口很重要。他情绪的出口就是唱歌。我想现在我情绪的出口就是运动。就是跳健身操。所以我喜欢周深。因为他说的都是实在话。并不是漂亮话。更不是应付的话。能让人受益无穷。特别是粉丝很受益。这是有正能量的偶像。
7:31开始吃早饭。
喝了一袋伊利240毫升纯牛奶。
7:50吃完。给狗狗喂了一块儿土豆。把剩菜都喂了。闪电吃的很好。雨点不乐意吃。剩三块土豆。吃饱了就不吃了。我现在居然也能剩饭。控制住自己的胃和嘴巴感觉真的很好。
8:31洗完了衣服。开始拖地。
8:48.拖完地了。开始听VOA慢速。
介词的用法， at the corner还是on the corner.
苏纳克成为今年英国第3任首相。
either or和neither nor的用法。
□□牧师谈论美国军队生活。
Smile和laugh的区别和用法。
太阳能供氧系统拯救索马里儿童的生命。
南佛罗里达孔雀泛滥。
越南艺术家要刻2022只老虎迎接虎年。
哥伦比亚一倒立屋吸引大量游客参观打卡。
All is empty还是all are empty？
群主不乐意给组织买菜了。然后邻居们自己接龙，物业给送。我又订了两份菜。非常时期，蔬菜多多益善。
昨天的检测结果出来了。我依然是阴性。
开始听BBC。
又听了会儿经济学人。
我会继续背单词的。不过不会背那种词典列表里的单词了。我要跟着可可英语里的文章背单词。这些单词都是高频词。有用的词。依然是用卡片法。把生词写在正面。解释写在背面。每天都会背。让自己大量积累生词。
10:29又是上门做核酸。而且这次做的更加认真。让把舌头伸出来。然后捅得很深。
等了一上午。终于可以做健身操了。
喝了今天第2杯250毫升白开水。
Kitty健身操。
喝了今天第3杯250毫升白开水。
11:17郑多燕。
11:51做完了。
又有阳性了。而且是我们这栋楼的。看来菜又买不成了。
打黄豆豆浆。加亚麻籽。
单元群里面吵起来了。
群主威胁说要解散单元群。
接龙看来是要停。幸好还有点菜。看看形势再说吧。
11:59继续做40分钟燃脂操。
12:48吃饭。水煮鸡胸肉。豆浆。三块土豆。白菜尖椒凉拌。两个核桃。
13:07.吃完了。吃的挺饱。
以前从来没想过蔬菜会这么好吃。也不会顿顿都有蔬菜吃。或者说顿顿都给自己准备蔬菜吃。就是简单的水煮一下。拌点盐，香油，醋就可以了。我看任何生的蔬菜都可以这样处理。这是一种百吃不厌的吃法。即使不是减肥期间，平时吃也可以这样吃。
也没想过蔬菜的作用这么大。把身体的新陈代谢彻底的调节了过来。现在是非常时期。我也要顿顿有蔬菜。如果吃完了没有了，就没办法了。静默期结束后，我要好好的研究研究蔬菜。把我曾经吃过的，没吃过的，想吃的，不想吃的蔬菜都吃吃。就用水煮的方式。
要真正重视蔬菜。保证自己顿顿有蔬菜。而且有大量的蔬菜。而且品种要不一样，花样要繁多。每种蔬菜所含的营养物质不一样。多方摄取才能最大的保持营养平衡。我不会跟着减肥博主的食谱去吃。能吃这个不能吃那个。限制的非常严格。完全没有必要。对于低卡的蔬菜来说。尽可能多的摄取才是最好的。
以前自己并不是特别爱吃蔬菜。更爱的是那些主食。碳水化合物。学校食堂。某天会给老师们准备包子作为主食。我记得自己那些天疯狂迷恋主食。就一下子吃了七八个包子。把一颗胃撑的连缝儿都没有了。还一次吃过大量的油饼儿。配上羊杂。感觉真是人间美味。还有小粽子。一顿能吃上七八个。粽子虽小，但七八个累计起来也挺够分量的。这些起码还是比较正常的，还有一些就不正常了。比如说大量的买蛋糕，面包，饼干。糖分大，反式脂肪多。我会一次性买好多，然后不要命的往嘴里塞。就是为了体会那种甜甜的饱腹感。换而言之就是寻求一种安全感。吃甜食真的会给人以安全感。当一个人缺乏安全感的时候，他会下意识去找一些甜的没有威胁的东西来吃。感觉会很舒服。但是一旦吃完了，那股甜劲儿过去了，心情反而会更加低落。
除了吃主食还特别喜欢吃肉。前不久那段时间，去过四五次烤肉自助。68块钱一位。小猪查理。我一般晚上去。它的肉类有牛肉，猪肉，鸡肉。我都烤过。特别喜欢吃鸡爪子。其他大块的肉也要吃到饱。吃到撑。再之前，我还喜欢从一个熟肉店里买做好的卤肉。猪头肉。猪耳朵。火腿。整的熏鸡煮鸡。兔架。牛筋。卤鸡爪。各式各样的肉类，馋了就去买。这些都很贵的。
另外就是水果了。西瓜是我的心头好。虽然我更喜欢吃苹果。因为西瓜吃起来很爽。一买买整颗。最差也要半颗。然后用勺子挖着吃。一口一口吃到肚子撑得溜圆。今年夏天，我几乎隔三差五甚至天天都买西瓜吃。简直上瘾了。妈妈警告过我。不要这样吃西瓜。当年她就是这样吃西瓜。结果吃出了糖尿病。妈妈当年爱吃的水果也不少。尤其喜欢吃柿子。还好柿子我不喜欢。妈妈现在什么水果都不能多吃。甚至离得很远。小时候西瓜5毛钱一颗。现在西瓜在静默期60块钱一颗。涨了120倍。小时候的西瓜有西瓜味儿。现在的西瓜总是没有小时候的西瓜好吃。就像现在的西红柿早已没了，小时候西红柿的那种感觉了。我说过。有段时间。我从网上疯狂买各种水果。雪莲果。人参果。看到没有吃过的水果总想买来尝尝。结果一发不可收拾，买了好多好多，放在办公室一大堆。也不考虑自己一个人能不能吃完。不过还真的吃完了。拿水果当饭吃。实践证明。我可以拿蔬菜当饭吃，因为蔬菜没有升高血糖的危害。但是不能拿水果当饭吃。因为水果里的果糖对血糖实在危害太大。已经好长时间没有吃过水果了。我发现自己也没有特别的难过。因为我终于明白了。水果是可有可无的。但是蔬菜却是必不可少的。二者择其一。我选择蔬菜。
还有最可怕的就是零食。我曾经特别喜欢吃瓜子。我的牙有龋齿。家人说我是嗑瓜子嗑的。其实是糖吃多了。经常去干果店里买瓜子。还买花生。栗子。红枣。核桃。等等。买瓜子一买就是10块20块的。然后一次要全部吃完。这些是干果之类的，还有些营养。完全没有营养的零食就是各种糖了。有段时间喜欢吃大白兔奶糖。有一次从厂家直接网购了一大箱大白兔。天天吃天天吃。还网购过很多的牛轧糖。也是不停嘴的吃。然后缺不了的就是巧克力。也是网购过好多。其实都不是正宗的巧克力。添加了很多的糖。尤其喜欢吃白巧克力。比黑巧克力味道更甜。还有我反复说过的那种，古城牌的奶粉。二十四五块钱一袋。400克。我能一次干吃吃完。有时候会一次买两袋三袋。没几天全部干完。还有阿尔卑斯棒棒糖。老板那儿有几种口味的我都要买。好几种，每种10多个，20多个的买。然后在短时间内迅速的干完。那些荒唐的日子里，喉咙都是齁甜的。还喜欢吃辣条。即使自己吃不了辣也要吃。仿佛当时自己已经麻木了。需要这些甜的辣的来刺激一下味觉。
还喜欢吃雪糕。一块钱的老冰棍儿。奥克斯。5毛钱的小布丁。小区门外有批发雪糕的。每次一买，至少20根。然后迅速吃完。经常买，大量吃。不管冬天夏天。不管天冷天热。只要想吃就吃。有时候一次能吃五六根，七八根甚至十来根。的确。当时吃东西真的不是为了填饱肚子。因为肚子已经非常饱了，但嘴还是停不下来。这就是所谓的情绪性进食。从离婚以后的12年时间，我都是这样度过的。总是控制不了自己的情绪性进食。总是想把自己的恐惧与悲哀，痛苦与自责和着这些食物吞到肚子里去。因为我知道自己不能发作。一旦发作就会躁狂。或者一旦躁狂就会发作。
至于饮料。喝的也不算少。尤其是在烤肉店的时候。一瓶接一瓶的喝。就怕吃不回本。我尿酸高应该和喜欢喝饮料也有关系。
如果想要减肥成功。要多吃菜。要戒掉零食和饮料。每天要吃肉蛋奶。主食不能多吃。要加运动。
所以我想自己为什么会体重增加到肥胖。就是因为饮食结构极其的不合理。所以现在我在努力的调整自己的饮食结构。让自己吃得健康，喝得健康。只要饮食结构调整过来了。我相信自己减肥并不会很难的。而且这种饮食结构如果能长期坚持下去的话。我的体重降下来就能长期保持了。因为减肥期间的饮食并不是暂时的。并不用欺骗自己的身体。而是诚心诚意的和自己的身体进行谈判。请自己的身体帮忙。身心真正合一。从大脑发出指令。我要瘦，我要瘦，我要瘦。然后付诸实践。用全新的饮食结构来使身体也在减肥当中焕然一新。
我要学一学营养学了。研究一下每种食物的营养成分。怎么搭配吃是最佳的。我记得2015年的时候我去另一个城市报名学心理学。当时看到也有人报名学营养学的。当时我选择的是心理学。但是现在我想想，相比较心理学还是营养学更适合我。毕竟研究别人的心理不如研究自己的身体。我当然不是指一定要去某个机构报名学习。但是我会往这方面努力自学的。
19天的静默期，这段时间让我学