今天是2022年10月23日。星期日。农历九月二十八。霜降。晴。今天我的体重是75.85公斤。比昨天下降了0.3公斤。连续三天下降了。今天是降到了3月减肥以来的新低。距3月16号刚开始减肥，88.40公斤。到今天一共减了25.1斤。距目标体重56公斤，还有39.7斤。

5点起床。排便。5:20开始做健身操。找了一套以周深音乐为背景的。结果难度比他的歌难度还大。劝退。又找了一套空腹有氧。做到6点。徒手没有用哑铃儿。今天是纯牛奶日。一天只喝纯牛奶。但运动也是要做的。只不过不用哑铃儿。称体重。腰围没什么变化。还是94厘米左右。

喝了今天第1杯250毫升白开水。

6:22去遛狗。

6:46回家。肚子一直饿得咕咕叫。

6:51喝今天第一袋240毫升蒙牛纯牛奶。配料只有一种。就是生牛乳。

（摘抄：纯牛奶的功效与作用。

美容护肤、镇静安眠

纯牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收。钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收，具有镇静安眠、美容护肤等功效。

1、美容护肤：纯牛奶具有美容功效，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等，具有天然保湿效果，纯牛奶中的乳清对黑色素有一定的消除作用，可预防色素沉着。

2、镇静安眠：睡前喝一杯热的纯牛奶，可以使人得到舒适的睡眠，特别对醒来不易再睡着的人作用较好。）

7:04本来挺饿的。但一袋儿纯牛奶下肚。饥饿感立刻就缓解了。和白开水日不一样。白开水果然是零能量。喝再多也缓解不了饥饿。但纯牛奶就有一定的能量了。能量是每100毫升270千焦。蛋白质3.0克。脂肪3.7克。碳水化合物4.8g。钠62毫克。钙100毫克。

今天的要求很简单。就是饿的厉害了就喝一袋纯牛奶。

在定下纯牛奶日的时候。我想起自己以前看过的一个小故事。说是在草原一个部落中。一对青年男女没有见过面，靠着对歌认识了彼此。后来他们相爱了。要奔现了。见了面。男子才发现女子长得非常的肥胖。女子也发现男子非常的瘦弱。在这个部落中，有一个习俗。男子必须能抱起女子，走很远的路才能娶到女子。但眼下他们见面以后发现，瘦弱男子根本抱不起肥胖的女子。两个人遗憾的告别了。但约定第2年再见面。为了抱起女子。男子在这一年中每天都去举大石头。分量一点点加重。直到最后他确定可以举起和女子体重一样的大石头。然后第2年他就去找女子了。结果看到了一个非常苗条的女子。原来这个女子在这一年里每天只喝牛奶。结果从一个大胖子变成了苗条的姑娘。男子轻而易举就抱起了女子，并且走了很长的路。然后就有情人终成眷属了。

一年之内只喝牛奶。肯定能瘦下来。只不过健康不健康就不知道了。但这个女子真的是对自己够狠的。爱情的力量真的是太伟大了。当然男子也做了很大的努力。双向奔赴吧。别人感叹这爱情。我学到了牛奶减肥法。虽然一年喝牛奶咱是做不到了。不过喝一天牛奶还是可以试一试的。

看视频。有个女人每天只吃一个鸡蛋。喝点儿奶。一个月减了30斤。然后恢复饮食。又反弹了40斤。

这个女人也是够狠的。但身体是欺骗不了的。我的白开水日第1天降了1.3公斤。第2天就反弹了，0.45公斤。第3天又反弹了，0. 6公斤。所以有效的减下来，只有0.25公斤。0.5斤。不过之后就一直降。把平台期过了。

7:49排便。

7:57.听VOA慢速。

大型食品公司或因气候政策面临1,500亿美元的损失。

Have和eat的区别和用法。

美国国家运输安全委员会呼吁所有新车都安装酒精监测系统。

连续三年出现拉尼娜现象，澳大利亚今年夏季或再现洪灾。

地球上有多少蚂蚁？

8:22.洗澡。

8:29正脱了衣服要洗。听到楼下又咱起了大白的扩音器。“请大家做好防护，下楼做核酸”。

好吧。

8:48做完了核酸。

8:51喝完今天的第2袋240毫升蒙牛纯牛奶。

别说，这纯牛奶可真抗饿。上一袋喝了两个小时了，并不是感觉特别饿。不过要洗澡，为了避免自己产生晕厥的感觉。喝上一袋。

8:52开始洗澡。

9:27洗完澡了。用上了面膜。

感觉自己维度小点了。身体灵活点了。就是肚子还很大。

新沐者必弹冠，新浴者必振衣。换干净衣服。

扩音器的声音源源不断地从窗外传来。“还有没有做核酸的？没做核酸的，赶快下楼做核酸，争取早日解封”。我们单元有的居民，已经好几天不做核酸了。也有人劝。说不做核酸就会赋黄码。我们的楼门正对着某酒店的后门。被酒店用一道铁皮隔住。这几天从后门出入隔离者。单元邻居们就不乐意了。一个个正准备打12345投诉。投诉的时候还把回答录音。

10:08进了抖音兰兰形体。跟着稍微动一动吧。

10:15进了一个叫胖猴仔的直播间。三个大胖子做操教人减肥。头一个衣服上写着入营505斤。

据他说现在已经减到344斤。然后底下的评论，有赞的有喷的。说他靠吃播赚钱，胖到505斤。然后又靠减肥赚钱。倒是挺会赚钱的。在外国五六百斤的人经常见。在中国就寥寥无几了。能把自己吃成505斤也算是胖子中的佼佼者了。他们只做了很简单的一些动作。就累的不行了。我不能学他们。一定要好好的减下来。当个正常人。

10:22不做健身操了。妹妹发来信息。说外面很严重，最好别出门。好吧。除了早晚没人的时候遛遛狗。其他时间不出去了。菜也有了。牛奶也有。鸡蛋也有。肉快没了，就克服克服。不克服也没地儿买。以后每个月囤够30块鸡胸肉。

10:51喝今天的第3袋240毫升，蒙牛纯牛奶。

肚子咕咕叫了。喝下来感觉马上就好了。

11:05.正在刷抖音。刷到好多周深的视频。肯定是因为我点赞点多了。

好像闻到了一股香味儿。谁家在煮肉啊？

我还是看 BBC纪录片吧。蓝色星球。深蓝。

12:42.看完纪录片看了会儿 b站视频。

各种各样的减肥成功的案例。他们总是强调一个就是速度快。在很短的时间内减去很大的重量。这可不是值得吹嘘的。能长期坚持保持体重才是最值得称道的。我以前在小红书上记录自己的减肥和生活。现在想想，还是不要在视频上记了。就在这里的日记里记录一下。

20大选出新的党的领导人了。果然和人们预期的一样。大大还是大大。为大大欢呼。为大大加油。

肚子又在咕噜噜响了。纯牛奶真的能量很大。喝一袋能顶两小时。现在两小时到了就很明显的反应在肚子的反应上了。咕噜噜开始叫了。今天这个牛奶日可比上次的白开水日好挨多了。

12:51.喝今天的第4袋，240毫升蒙牛纯牛奶。

12:59.睡觉。午休。

14:31醒来。梦里都是吃的。这是身体饥饿时的自然反应。

516例了。又增加了31例。看来明天还是不能解封。

我长到18岁的家乡。本市的一个区。因为一直没有发现阳性。在4个区里最先解封了。爸爸当年说过。那个区是全国最落后的区。现在看。连阳性都不乐意光临。哈哈。开玩笑。应该是一块儿风水宝地了。不然怎么会孕育出我这样的人物呢？哈哈。又开玩笑。我的家乡还是很可爱的。我在那里读完了小学，初中和高中。是一个很安静很祥和的地方。我家乡的院子不算小。种着梨树，李子树，杏树，樱桃树。还有各种菜。先是盖了三间上房。又盖了三间下房。然后爸爸在某段时间没有工作。就待在家里盖房子。又把房子扩展成了5间上房。5间下房。爸爸虽然不是专业的建筑工。但盖起来的房子。一点不比专业的差。我目睹了全过程。所以很清楚。爸爸做大工。妈妈做小工。每天不停的干呀干。终于把房子盖好了。院子里留下了一块地方。亲戚的车来了就能停到院子里。再也不用到后面邻居家敲门请求停车了。

爸爸为了一个车位，把房子扩展成了现在的样子。然后自己又住不上了。现在老两口。一个去弟弟家带孙子。一个去妹妹家带外孙。老两口见面跟七夕鹊桥会一样。

现在只盼望他们健健康康的就好了。

小时候的很多人，很多事都已经模糊了。物是人非。不是我想要忘记。是时间如流水，汹涌冲刷掉了记忆。就像那时候某一年屋子不远处的那条山沟冲下来的山洪。那个时候还有那么大的雨。而现在几乎年年干旱。沧海桑田。当初在山沟沟里，小土包上独自玩耍的女孩儿，还历历在目。现在已经成了城市钢筋水泥林中的囚鸟。

14:51.喝今天的第5袋蒙牛240毫升纯牛奶。

14:57.洗衣服。听周深的新歌《超级玩家》。

这首歌动感十足。很有力量。

15:19.拖地。狗狗的嗅觉真的很发达。知道家里哪个地方味道不对，比较臭。雨点儿跑到卫生间门口拉了。过一会儿又跑进卫生间在地上尿了一泡。我能说什么呢？我只能感谢它比较聪明。没有在床上拉尿。因为中午不能出去遛狗。只能早晚出。狗狗有点憋不住了。

15:32.拖完了。地板亮亮的。很好。

刷会儿视频。

看到博主们纷纷晒自己的饮食。我就想等我真正瘦下来。瘦到110斤左右。或者再瘦一点。我就可以吃一些自己想吃却在减肥期间不敢吃的东西了。或者说那时候就可以用生活化的减肥方式来保持自己的身材了。现在的减肥还是不够生活化。生活化减肥就是想吃什么就吃什么。而我现在碳水量也缩小了。水果也不敢吃。高热量高脂肪的也不敢吃。糖油混合物更不敢吃。好多不敢吃的食物。就是不够生活化。

再瘦40斤。用最少10个月时间。到明年体检8月31日前。其实还是能够做到的。只要坚持下去。也许等明年春天开学的时候，体型就基本成型了呢。

我现在觉得自己活得特别有意义。减肥对我来说就是一项终身追求的事业。

16:51.喝今天的第6袋蒙牛二百四十毫升纯牛奶。

今天喝纯牛奶真的一天都不难过。到底是纯牛奶，能量还是杠杠的。

群里有个邻居，免费送东西。我看了看，其中有空气炸锅。心动了一下。但是想想非常时期还是不要，随便出去吧。想买空气炸锅的话，等自己瘦下来以后再买。可以做好多美食。这几天在小红书上看到很多用空气炸锅做的美食。到时候自己也可以试一试。减了25斤了。很开心。心情特别的好。静默被封控，对我来说也不是什么事儿了。正好安安静静的运动减肥。

多年来我一直找不到自己生活的重心。在特定阶段应该做什么事。稀里糊涂的过了这么多年。我的前半生就是这样。缺乏目标。缺乏动力。缺乏坚持。相当长的一段时间，甚至贯穿我前半生，从识字起，就把自己的时间精力金钱都投到虚无缥缈的小说人物身上。小学的时候看的是小人书，故事会，民间故事，传奇上海故事。上初中以后看的是武侠小说，言情小说。到了大学以后，就开始在图书馆看各种各样的娱乐杂志。然后在小书店去看那些带点颜色的书。毕业以后网络开始发达。就把时间放在网络上。看各种各样的网络小说。某一天看到了同性网络小说。立刻沉迷进去。看了无数本这样的小说。成为一名资深的腐女。同时从小到大一直非常爱看电视剧。从动画片到爱情电视剧的武打电视剧。只要是热播的电视剧都爱看。后来网络发达就在电脑和手机上看电视剧。有一段时间把网络上能够看到的同性电视剧都看了一遍。觉得那种感情很唯美。也许作者就是要给我们呈现那样唯美的感情。但事实上在现实中这种感情不为世俗所容。

就在三个月前的暑假期间。我还每天赖在床上看小说。基本上每一本都只看个开头。就滑过去再去找下一本。根本没有耐心看完全本。这不是杀时间吗？根本就没有任何的好处。

还好我看了看，从9