今天是2022年12月8日。星期四。农历十一月十五。今天我的体重是78.20公斤。比昨天降了0.90公斤。腰围是94厘米。

5:45起床。排便。

6点。量体重，测腰围。

6:09测空腹血糖。5.9毫摩尔每升。终于又下降了一点点。

6:22.伴随着周深优美的歌声，开始了一天新的生活。做早饭。煮4个鸡蛋。用破壁机做苹果白菜汁。把昨天的剩的玉米面糊糊又加了点水，又加了点白菜。

6:24吃饭。苹果白菜汁没有昨天的苹果生菜汁好喝。不过也不错了。早晨一杯果蔬汁可以作为长期的饮食项目坚持下去了。很期待不同的果蔬放在一起会有怎样的味道。有开盲盒的感觉。当想暴饮暴食的时候就喝果蔬汁，快速便捷，营养健康。周六日可以来个液断。一天到晚只吃破壁机打的汤汤水水。既饱腹又减肥。

7:14这两天去学校，每天中午吃带的食物。发现了一种新的减肥方式。新的饮食安排就是，早晨喝汤汤水水。吃主食蔬菜。中午吃一个鸡蛋，一个苹果，一袋牛奶。晚上吃鸡胸肉主食和菜，还有酸奶。这样一天之中就可以有饥饿感了。又不影响第2天排便。中午这顿饭少吃。早晚可以吃的多一点。就按这种方式吃上几天看一看。反正前天和昨天体重都在下降。

刚才的液断还是取消吧。正常的生活化饮食就行了。不要再走老路。

7:27又排了一次便。果然还是正常的饮食对身体健康最好了。不要挨饿。不要暴饮暴食。正常饮食就行。

开始听VOA慢速。

1.印尼立法禁止婚外性行为。

2.□□允许女生参加高考。

3. About的各种词性和用法汇总。

4.美高校研究团队利用面部识别技术保护海报。（这个技术可厉害了。未来肯定会广泛的应用到人类身上。只要在监控里拍到人的正面照片。就可以把这个人一辈子的种种信息全部都调动出来。逃都没法逃。）

5.世界最大活火山开始喷发。

7:58.开始洗澡。

8:34洗完澡。用了润发膏。身体乳。面膜。懂得修饰自己的身体，也是爱自己的表现。

把客厅的窗帘取下来。窗帘底部都是狗尿。洗干净以后近期就不挂了。

拖地。用洗衣机洗窗帘。把之前的香皂肥皂水都用了。把肥皂头香皂头放在罐子里，倒进水，长时间浸泡，就成了能用的皂水。能节约用皂。

9:57窗帘洗好了。屋子里顿时没了那种呛人的味道。

在b站里刷视频。看到有一个268斤的香香。人们纷纷给她留言说她的减肥方法不对。一开始就断碳生酮。给自己规定年前降70斤。40天降70斤，肯定会留皮。再说她现在这种黄瓜鸡蛋的饮食法也不怎么健康。我就不留言了。就默默关注吧。看她最后是个什么结果。

10:29出来想找个核酸检测点。结果发现都没有。那就算了，好好的在家里呆着吧。不去学校了。

10:35进了大润发。有个检查员在门口。但是不要求查验核酸必须是几天之内了。我是第4天，让我进来了。

偌大的超市没有几个顾客。看来要恢复正常的营业还需要一段时间。

生鲜超市这一块儿还比较好。人挺多。

11:37在大润发买了41块8毛6的东西。

单冻水鳕鱼块。17块9毛钱一斤。花了13块3毛1。蘑菇。1块8毛8一斤。花了2块5毛5。

牧同瑞士酸奶。共2kg.买1赠1。花了26块钱。

买鱼是因为确实得摄入一点鱼肉蛋白。

买蘑菇是因为当时买的人挺多，看样子这蘑菇挺新鲜还很便宜。就跟着大家一起买点儿。

买酸奶，是因为每天必须得喝酸奶。而且我需要两个装酸奶的瓶子。看酸奶有各种配料。所以还得在网上下单买点儿乳酸菌来自己做酸奶。

11:57.吃了一个鸡蛋一个苹果，一袋奶。两个核桃。中午感觉到饿了。饥饿感太珍贵了。

12:07.从拼多多上下单了佰生酸奶菌粉， 24.9元100袋。要用小熊面包机来做酸奶。

在家里不想走路。就每天做一小时健身操吧。

在小红书上查了查鳕鱼的做法。发现自己好像上当了。鳕鱼也分好几种。银鳕鱼才是好的鳕鱼。这种水鳕鱼是其中质量最差的。据说是靠吃腐食为生。味道肯定不怎么样。今天晚上尝一尝。

12:33.各种各样的食材其实都应该尝一尝。不要总是吃那老三样。摄入的种类多了，营养就会均衡，会丰富。身体就会更加健康。中午的鸡蛋可以改成别的。因为早晨已经吃了鸡蛋白了。各种各样的菜。各种各样的肉。各种各样的主食。各种各样的坚果。各种各样的水果。各种各样的□□。调味品也可以换着牌子买。尤其是食用油这些东西。不要总是买一家牌子的。买回来自己做着吃。比买现成的强好多。

我突然想起自己大学时代的宿舍舍长老大。只吃自己曾经吃过的食物。如果以前没有吃过，那以后也不会吃。真的有点匪夷所思。不知道她现在这个特点有没有改变。我倒是要多多尝试一番了。

14:07午睡醒来。这几天午睡都挺不错。不管是在学校还是在家都能睡着。我想是不是因为中午吃的少了？之前中午休息不好，是不是因为中午吃的太多了？确实如此。

尝试着做一下酸奶。

看到了酸奶需要称克数。就想起来自己需要一个厨房秤。在拼多多上下单了。21块4毛7。充电款的。马上以后充电线需要好好的保存起来。

把牛奶箱放到了茶几上。结果发现被闪电咬开了一袋奶。既然咬开了就归它了。

找到小熊面包机的说明书。看了一下配比。用纯牛奶1000毫升。我用的是伊利纯牛奶。一袋240毫升。4袋是960毫升。原味酸奶，我用的是简醇。原来有150克。现在只用100克就行了。不过第1次我用的多一点。白砂糖要5大勺。今天暂且不加白砂糖。尝一尝零蔗糖的酸奶是什么味道。酸奶菜单。默认时间为8小时。从现在开始到临睡前，酸奶能够做出来。

把小熊面包机表面上的灰尘擦拭了一下。看到上面有19种功能。各种面包。吐司。蛋糕。和面团。果酱。烘烤。酸奶。米酒。年糕。翻炒。发酵。

菜单操作也很方便。设置好了以后直接按启动键。

之前我真的浪费了这么好的面包机的资源。

以后要好好的利用起来了。

14:50.开始听二十四史，史记。夏本纪第二。

15:20开始听论语。

16:06.把论语的前6篇听完了。白云出岫朗读。

要好好的听读古文了。先听四书五经。再听诸子百家。广泛的听，大量的听，长久的听。这也是磨练自己意志的一种非常好的方法。

但是以前总是坚持不下来。这次我要好好的挑战自己一下了。体重要减下来。知识量要搞上来。

果然是温故而知新。现在又一次听论语。感觉自己又收获了很多。古人的智慧。尤其是圣人的智慧是无与伦比。

16:14.开始跳健身操。

郑多燕的哑铃健身操。

16:46.接着做40分钟哑铃健身操。

17:19.一小时的健身操做完了。当中我想自己要不要再增加点运动量。比如一天做两小时健身操。但想想还是算了。就保持一天一小时的健身操的量就行了。

绝对不能再像之前那样超量运动了。超量运动，如果中断，体重就会很快的反弹。而且超量运动容易让人食欲大增。会吃很多食物。所以即使运动量很大，也因为摄入多，所以减不下去。而且超量运动也不现实。等工作以后，每天不可能维持原有的运动量。每天抽出一小时来运动是最恰当的。其他的时间可以干点别的。每天一小时健身操，容易完成，容易坚持。如果超量运动的话，极容易半途而废。我现在给自己定的目标是三年减60斤。所以要慢慢的减。只要坚持就行。不要求速度。

17:35遛狗。

18:20.晚饭。凉拌平菇。酸奶。蒸水鳕鱼。小米粥放了点糖。

19:13.喂了狗狗们零食。也喂了它们一点儿鳕鱼。这个水鳕鱼确实是水太多了。蒸出来好多水。看上去挺大一块儿，最后没多少。味道还可以。用蒸鱼豆豉蘸着吃。

打算给狗狗们做狗饭吃了。

19:53刷了一会儿b站的视频。看到一个20岁的男孩儿，被母亲喂到了800斤。我就想起疫情刚开始的时候。我和爸爸正在家乡，别的地方都不能去了，每天爸爸做饭给我吃。从1月做到4月，三个月时间我被爸爸喂到了90多公斤。家里人从来都不建议我减肥。大概是因为我每次减肥总是和躁狂有关。严重躁狂的时候体重就会下降很多。所以一说起我现在瘦了，他们就会怀疑我是不是处于躁狂状态。所以这次减肥，我绝对不能让他们看出我正在减肥。我要慢慢的减，无声无息的减。不要给我自己压力，也不要给别人压力。

有一个节食减肥的up主。15天时间反弹了7斤。果然节食减肥很容易反弹。还是得好好吃饭呀。减得虽然慢点，但是健康。

又关注了几个大体重博主。看看他们能不能成功减肥。这次减肥绝对不能极端了。尤其是像断食、轻断食、单一饮食这种绝对不要再出现了。每天就正常吃饭。从早到晚。碳水化合物。蔬菜。水果。肉类。蛋类。奶类。坚果，通通都要吃。不要暴饮暴食就行。我现在把自己的自律表格里的第1位安排成不要暴饮暴食。这是最重要的。只要不暴饮暴食，我就不会陷入严重抑郁当中。暴饮暴食是我抑郁的一个非常显著的标志。所以一定要控制住饮食。

而控制饮食也是磨练意志的一种方式。能够控制住饮食，能够减肥成功，意味着我的意志力上了一个新台阶。而暴饮暴食就是意志力，不够坚定的后果。

只要我每天把自己的饮食安排好，吃的不是那么差。时不时的吃几顿好的。我想自己暴饮暴食的念头可能就没那么强烈了。我把新菜式也加入了自律表格当中。今天的新菜式就是用面包机做酸奶，还有蒸水鳕鱼。以后要经常给自己做一些新鲜的饭菜吃。把对暴饮暴食的吃的数量转换为吃的质量上来。等厨房秤回来每顿饭的饭量和菜量都要称完再做。绝对不能过量。我知道我是在慢慢的变好。我现在很有信心能够越来越好。

20:23.有点瞌睡了。打了好几个哈欠。

但我今天的有一个很重要的任务就是感恩日记，还没写呢。打起精神来。

亲爱的爸爸，

您好。现在的我怀着万分复杂的心情来表达我对您的感恩。何其有幸，我脱离了原有的家庭，成为您的大女儿，成为了现在这个家庭中的一员。从一岁到现在41岁。做了您40年的女儿。而您今年也已经66岁了。家里三个孩子。我这个养女比两个亲生的孩子更让您操心。小时候三四岁的时候，您会用一个月的工资给我买一辆小三轮让我骑着玩，我还骑丢了。幸好您非常聪明，想办法把车找了回来。您怕我营养不够，专门买了一头奶山羊回来。我喝了一年的山羊奶，结果后来那只山羊不小心给喂死了。您立身正，那几年，我们住在亲戚家，给人家看小卖部，您不让我们吃一点店里的东西。不知道是哪个孩子偷吃了一点，你就自己贴钱补了上去。您非常重视孩子们的教育问题。我在上学之前，您就教我认字。把一个一个汉字写在一个一个的纸做的卡片上。贴在玻璃上。据您说我在上学前已经认识了300多个汉字。所以说您是我的启蒙老师也不为过。我后来那么喜欢读书，语文成绩一直名列前茅，都是有您的功劳在呀。

我7岁8岁的时候您在外地当了两年煤矿的井下工人。后来我听您描述过自己遇到的几次险情。九死一生，逃出生天。后来爷爷去世，您就选择离开了那个岗位。回到家乡。照顾母亲和姐姐。也就是我的奶奶和生母。

我以前经常听你描述自己从小到大的经历。尤其是在全家团聚的饭桌上，您喝了一两盅酒之后。您说自己小时候，上学的时候正碰上□□。只上到了初中就没有继续上下去。您每天都要去干活。去打猪草。别人打猪草，会在篮子里放些干柴之类的架起来，上面放一层薄薄的猪草。而您打猪草会把篮子塞得满满的。分量足足的。挎在肩上，沉沉的。弄得都影响长个儿了。我从奶奶嘴里听说