今天是2022年11月16日。星期三。农历十月二十三。静默第37天。今天我的体重是76.60公斤。比昨天又上涨了0.80公斤。腰围是96厘米。这些数字是理所当然的。暴饮暴食的下场。我完全接受。身体是不会骗人的。以后每次想暴饮暴食的时候，就想想第二天体重秤上的数字会怎么变动。

4:45起床。闹铃叫醒的。一晚上睡得很香。

排便时间挺长。收获了一点点。

5:15做空腹有氧。 Kitty健身操。

6点。量体重，测腰围。

6:25边听鲁滨逊边做早饭。把一年多以前买的。精选藜麦米拿出来了。买了这么长时间都没吃过。菜是菠菜。把这些吃完以后就不买菠菜了。还要为自己的尿酸着想。煮三个鸡蛋。我一个。狗狗们一只一个。喝一袋奶。

6:30听央广新闻。

7:15今天的新闻时间挺长，45分钟。大大出国了。每天听点央广新闻挺好的。可不要两耳不闻窗外事了。央广新闻基本都是正面的报道。听完以后心情会很舒服。一大早接受一波正能量。挺好的。

藜麦米的味道真的不怎么样。也不知道是不是因为放的时间太长了已经失去了原有的味道。还是因为把菠菜切碎了和藜麦米放在一块儿煮，二者发生了什么我所不知道的化学反应。味道变质了。反正是不太好吃。吃完剩下的这些我就不会回购了。喜欢囤东西，但是又用不着。或者根本就不用。暂时不买主食之类的了。先把自己家里这些全部吃完再买吧。这也得吃个大半年了。

今天喂狗子们鸡蛋。雨点儿狼吞虎咽吃完它的那颗，就照例跑回笼子里去了。闪电就细嚼慢咽了，居然没有吃完自己的那颗，把不少鸡蛋白剩下了。然后就走开了。果然雨点儿悄悄跑过去把剩下的鸡蛋白都吃掉了。原来它的目光一直关注着闪电。可能就盼着闪电给它剩点儿。闪电还真的给它剩下了。

今天想想可以做的菜。

1.醋溜白菜。（小红书何大厨）

2.炒小白菜。（小红书阿龙美食）

3.炒圆白菜（包菜）。（小红书美食作家王刚）

4.洋葱炒杏鲍菇。（小红书美食强上墙）

5.炒西兰花木耳鸡蛋西红柿（小红书糖糖de小食光）

6.洋葱炒鸡蛋。（小红书兜妈）

7.鸡蛋饼。（小红书妞妞儿美食）

8.水蒸蛋。（小红书美食小兮）

9.菠菜蒸蛋。（小红书二子哥美食）

10.菠菜鸡蛋卷。（小红书思思麻麻辅食记）

最近先学这10道菜。

8:26排便。

开始听VOA慢速。

1.意大利考古学家发现20多尊青铜雕像。

2.美国发现挑战者号航天飞机的大块残骸。

3.“95后”进入美国国会。

4. Foot和Feet.如何正确使用？

5.新代词引发法国社会的争论。

6.睡多也会导致认知能力下降。

（看来我一天睡6个半小时足够了，再加上午觉超过7小时了）

7.海地爵士音乐节推迟举行。

8.印尼红树林果实变天然染料。

9.你害怕”影子”吗？

10.加州”蝴蝶镇”帝王蝶数量上升。

9:22小区的帐篷都拆了。人们说看来安全了。

9:23开始上午的健身操。

郑多燕。

做完了。没出汗。双臂酸酸的。

还是决定每天只做4次。之前有每天做两小时的。每天做7小时的。现在折中一下。每天做4小时。早晨，上午，下午，晚上各一小时。把运动量平均开来。只要每次做完操之后有足够的时间休息，恢复。就不至于像今天感到双臂很沉重，肌肉有点酸，好像都没恢复过来一样。两小时的量确实轻了。而7小时的量又太重了。想想还是4小时最好。每天做4次的话。就定下来了。90后回忆歌单50分钟，回忆歌单第2弹60分钟。回忆歌单第3弹60分钟。凤凰传奇专场。就先做这4套。其他的暂时不做。当然如果某天事情比较多，也可以少做几次。如果某天精力比较足，也可以多做几次。随性点好了。边做操边听歌真的很爽，很舒服。尤其是听那些曾经的老歌。我年轻时代听的歌。真的，现在的歌，也许是我听的少了，总觉得没有什么特别出彩的。周深的歌虽然好，但是难度太高。我本来就五音不全，也只好听听罢了。幸好还有的听。

剩下的时间学英语就可以了。而学英语也只可可英语听读这一项。简单一点。

10:16楼下突然传来了嘈杂声。我从窗户往下看了看，见很多人戴着口罩过来了，有人举着旗子站到了台阶上。好像是要拍照留念。群里有人问这么多人是干嘛？我们的单元群，群主用两个字回答：邀功。前两天发物资的时候说社区没人。现在又都跳出来邀功了。

10:23继续做健身操。

40分钟燃脂。

10:57做完了。没出汗。

可能是昨天做的操时间太长了。今天没什么劲儿。没找到做操的感觉。所以真的是孔夫子那句话：过犹不及。不过事物真的有正反两面。昨天做了7小时的操。真的很累了。然后一晚上就睡得很香。跳4小时的操应该就没这么好的催眠效果。

11:05给狗子们洗澡的时间到了。半个月洗一次。定在每月的1号和15号。昨天给忘了。今天赶快补上。

11:22洗澡的时候雨点可积极了。能看出来它挺喜欢洗澡的。不像第1次洗澡的时候乱动了。一动不动特别乖。每次我都是先给闪电洗第1次。再给雨点儿洗。这次我给闪电洗完第1次以后。给雨点儿洗。雨点儿洗完第1次后请接着又给雨点儿洗第2次。然后再给闪电洗第2次。这样就不能说我偏心闪电了吧？

边洗边听周深的新歌《焰火》。音色唱功感情都绝了。

11:27开始做午饭。煮两个鸡腿儿。打800毫升黄豆豆浆。加亚麻籽。

本来打算做醋溜白菜。后来想想还是先做比较贵的稀罕菜。比如杏鲍菇。已经买了好几天了。按邻居们的说法就是可能放老了。

从小红书上找到素炒杏鲍菇的教程。作者黄双标。

把两个杏鲍菇切片儿。拌个调味汁。一勺淀粉。两勺味极鲜。一勺蚝油。一点盐。半碗清水。少量葱花。锅里放油。把杏鲍菇放进去翻炒两下。把调味汁浇到杏鲍菇上。就在锅里炖起来。放入葱花。我是把杏鲍菇放在了盘子里。才想起还有葱花。今天的主食是家乡的苦荞通心面。用温水浸泡。浸泡好以后把通心面和杏鲍菇拌到了一起。这样就省了通心面的调汁。杏鲍菇也不那么油了。

12:05开吃。

12:40吃完了。味道还可以。又学会一道菜。素炒杏鲍菇。又吃了半个紫葱头。几口生菜。又吃的饱饱的了。虽然我的厨艺一般。可我现在需要的是练手。通过练手来提高做饭的技能，从而提高自信。所以即使是黑暗料理，也要高高兴兴的吃下去。何况我现在的做饭的本领比黑暗料理强多了。

今天杏鲍菇的量控制住了。原本有4根杏鲍菇。我没有都切。切了一半。还剩两个。所以最后虽然吃的饱了，但是没有太撑。这些最基本的能力都是在做饭的过程中培养出来的。可能会付出些代价。不过也无所谓了。以后的日子长着呢。慢慢的提升吧。

明天焖大米。都说减肥不能吃大米。血糖高也不能吃米饭。不过我偶尔吃一顿应该问题不大。关键是我现在想把自己做饭的领域再扩大。食材更加多种多样。每天都想解锁新的菜式。好奇心和求学心非常强烈。

想学习新东西。即使仅仅是学习烹饪，给我带来的收获也是巨大的。以前总是想自己不会做饭。做饭对我来说千难万难。但现在每天吃着自己亲手做的饭菜。味道还不差。自信心立马就树立起来了。可能在别的方面也有启示。比如要勇于尝试。第1次尝试，可能失败。但尝试的多了，最后结果，可能就变成好的了。再比如要善于和别人学习。利用免费的教程。烹饪可以跟着小红书学。快捷又方便。别的方面要学习也可以去找资源找老师。要善于自学。自学成才的人能力更强。因为是主动学习的结果。主动学习和被动学习能学到的东西真的有差距。比如我学英语。上学期间基本上都是被动学习。但是工作以后，再学英语就是主动学习了。现在每天听VOA慢速都听得特别认真。比当初在课堂上听讲认真多了。现在的我经常回想。如果我在上学期间学会主动学习。那现在的我是不是另有一番光景？拥有青春的人不懂青春。步入中年才明了青春的意义。悔之晚矣。不过拥有中年的人不懂中年。步入老年才明了中年的意义。如果我到了老年，才明了中年的意义。那我现在是中年，还有机会给自己的生活赋予意义。现在就懂得中年的意义。老年的时候就不会后悔了。

13:03午休了。听群里说今天下午3点解封。我一觉醒来，是不是就解封了？

15:30起来了。看群里还是没有正式的解封。好像是明天开始解封。

站在台阶上拍照留念的社区工作人员和志愿者被骂了。“神经病”，“一帮牛鬼蛇神”，可能是在楼上骂的。声音特别亮。拍视频的邻居正好把这骂声给拍下来了。说我们连楼也不能下。他们却能聚集拍照。人数还超过了50人。

所以社区的工作是真的难。辛辛苦苦这么多天。费力不讨好。老百姓还真是不好管理。不像以前那么服从顺从了。自主平等意识变强了。不知道他们能不能听到这骂声。会不会脸红？还是干脆选择性耳聋。

15:42二姐发来语音。两本《昆虫记》。问我买哪本好。我也看不出来。就是说，只要不是盗版的就好。二姐又说，其中一个全一个有删节。我不假思索就说要买全的。一次性买好。买书要买全本，这是我的买书的一个原则。另外一个原则就是买正版。当然以前也买过盗版。现在基本上买的都是正版了。不过也很少买书了。

曾经的我，经常性的买书。但实际上很少看。尤其是名著之类。我的大量时间都花在那些通俗小说比如言情小说，武打小说，网络小说上了。就像那些买名著放在书架上充门面装阳春白雪的人一样。其实骨子里是个下里巴人。我这个问题从小到大一直存在。就是不能很好的，物尽其用。买的书多了束之高阁。买的衣服多了，甚至连吊牌都没拆过放在柜子里闲置。买的吃的多了，放在架子上，只等到过期。妹妹给的日化用品挺多，可长时间的想不起用。有些药品买来根本就没用过，也是只等到过期。我自己都为自己着急。花的钱都哪里去了？都垫到这些囤积的东西上去了。这次静默37天，让我充分的物尽其用了一次。尤其是那些主食。打豆浆。熬杂粮粥。吃挂面。包饺子。再来个焖大米。玉米面糊糊，豌豆面糊糊，炕饼子。一个多月也消耗了不少。也让我充分意识到自己拥有这么多的食物。尤其是在吃着过期的挂面的时候。有一点点后悔，没有在挂面最好吃的时候发现它，充分的利用它。

16:15在纸上记录一下，每天做的菜。看看自己究竟能解锁多少种菜码。

开始做下午的健身操了。

90后回忆歌单，第2弹60分钟。

“亲爱的邻居们，难道你们忘了在疫情最严重的十几天里，在大家都居家隔离的时候，在最惶惶不可终日的日子里，你们家还能有米面，有菜吃；你们还能买到需要的药品；当你们在家按时吃饭睡觉的时候；有一群人却在楼下执勤，不管轮到谁，不管刮风下雨，不管中午晚上，无一例外。他们就是上午楼下照相留念的志愿者们。听到他们的笑声，我们应该欣慰。是他们一直在默默地守护着我们。他们放松了，说明我们小区的好日子也快到了。感谢志愿者们的辛勤付出！感谢志愿者家属的支持。”

群里有个叫秀气的芳发声了。所以我还是有一种从众心理。虽然觉得前面的人辱骂志愿者的行为不妥当，但没有这位秀气的芳理解的这么深刻。大家都纷纷为她点赞。完全压倒了前面的阴阳怪气的杂音。格局大了。我为自己之前的小格局而感到羞愧。

“非常时期，大家或多或少都会有点情绪，可以理解，但我们不能伤害了人心。和谐共处团结抗疫，保持住我们小区的良好生存环境才是至关重要！”她又说。

君子之德风。小人之德草。草上之风必偃。

这句话是说领导要做好垂范表率。但我