今天是2022年11月13日。星期日。农历十月二十。晴。静默第34天。今天我的体重是74.40公斤。比昨天下降了0.25公斤。腰围是90厘米。

5点就醒来了。

5:45去排便没有排出来。昨天摄入量少。

6点测体重，量腰围。

6:18今天是西葫芦日。买了两个菜包，结果有5个西葫芦。其中一个半西葫芦已经在冰柜被冻坏掉了。都扔了。剩下三个半西葫芦。今天一天看能吃多少。

先吃半个。

煮了三个鸡蛋。才想起今天是西葫芦日，不能吃别的东西。

西葫芦的功效与作用

清热解毒、增强肝肾功能、减肥

西葫芦味甘，性寒。归脾、胃、肾经。有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。可用于辅助治疗烦渴、水肿、腹胀、疮毒、肾炎、肝硬化腹水等。能增强体质；能促进人体胰岛素分泌，有效防治糖尿病，预防肝肾疾病，有助于增强肝肾细胞的再生能力。 1、清热解毒：西葫芦还可以消肿散结，润肺止咳，它还有非常好的清热利尿的作用。当出现烦渴、肾炎、肝硬化腹水、腹胀时，可服用一些西葫芦进行辅助治疗。 2、强化肝肾功能：西葫芦可预防肾脏或肝脏病变；经常吃一些可以让肝肾功能更好，让细胞更有活力。 3、减肥瘦身：西葫芦里面含有大量纤维素，能够让胃肠蠕动速度变快，也可以让新陈代谢速度加快，减肥的效果非常好。

6:34吃了少半碗的西葫芦。

7:12三个鸡蛋给了狗狗两个。给了花枝鼠一个。

7:24看会儿视频。

7:47又吃了一个西葫芦。菜的消化速度果然很快。才吃完一个小时，现在又饿了。

视频里有吃播，一口一个西葫芦的。被称为深渊巨口。那根本不是把西葫芦当成维生手段而当成了娱乐大众获得眼球博取流量的方式。

今天不做操了。单一饮食日都不用做操。就看光凭单一饮食，体重能降多少。

刚刚一碗西葫芦下肚。现在肚子里居然咕咕叫个不停。光吃菜真的不顶饱。还有两个比较大的西葫芦。今天应该都能吃完。

8:15.听VOA慢速。

1.美国堕胎裁决导致更多女性选民参加中期选举。

2.伯利恒迎来第2个圣诞节淡季。

3.巴基斯坦野生动物组织守护绿海龟宝宝。

4. Between和among的区分和使用。

5.科学家利用大象粪便统计非洲大象的数量。

6.美国学校为移民家长打破语言障碍。

7.坦桑尼亚的怪异脚印来自早期人类。

8.研究人员寻找南大洋强震发生的原因。

9.研究称给牛吃海藻可减少其产生的甲烷。

10.一位马拉维警察利用运动来减少犯罪。

9:14看会儿视频。

10点。昨天国家防疫优化20条出来了。防疫政策在放宽放松。群里有人说，16号就可以去正常上班了。看来离解封不远了。

34天了。相当于一个寒假的假期过完了。我盘点一下。自己在这段时间内没有躺平摆烂。而是几乎一直在积极的减肥。虽然减肥的方向有点儿不正。但毕竟是一直在努力。只有过一次暴饮暴食。也及时的纠正过来了。很喜欢这样的自己。要一直一直的坚持下去啊。

10:05 西葫芦真的不耐饿。现在就又感到饿了。简直比牛奶豆浆都不耐饿。如果那一个半西葫芦没有坏掉就好了。大概加起来就够今天吃的了。就剩下的这点西葫芦，今天肯定要挨饿了。现在肚子就饿的猫抓似的。或许是因为新陈代谢已经调节好了吗？饿点儿好呀。说明体内的脂肪在燃烧。不饿的话，说明还没有轮到脂肪在燃烧。永远记住这句话，不饿减不了肥。看到减肥训练营里的成员炫饭。一顿吃挺多。不过他们运动量也大。多吃多动少吃少动。而不是少吃多动。这些观念的颠覆，我也已经接受了。

10:21上门核酸做完了。

10:22坐在阳台上晒晒太阳。

喂狗子们吃的小鱼干。这也是它们爱吃的零食。解封后第一时间要回购。

群里发的视频。有个小区的物业卖给居民过期半年的带鱼，被居民们团团围住了，讨说法。这算什么呢？孽力回馈吧。想着办法在静默期间捞钱。以为老百姓是那么容易欺负的。什么臭的坏的都往老百姓身上推。以为老百姓还会对他们感恩戴德。觉得有点儿吃的就行。不可能了。现在网络这么发达。干点坏事，很快就会被宣扬出去。一床锦被遮盖是盖不住的。

这段时间在自己家里过得也挺好。也算是经历了一场大事件。全城静默，确实算是一场大事件。还好，在这场大事件中没有给国家添麻烦。该吃吃，该喝喝，该睡睡，该运动运动，该减肥减肥，该接龙接龙。该静默静默。该记录记录。该做的事一件也没有落下。不该做的事也尽量不会去做。生活过得特别有规律。有节奏。简单而干净。真实又自然。

葛优躺在沙发上。玻璃窗外的阳光暖洋洋的晒在双腿上。好舒服哦。我追求和期待的生活状态就这样了。赚不了太多钱。也没必要赚太多钱。关键是把自己的身体调理好。这样就会省下大笔的看医生的钱。买药的钱。住院的钱。省下的就是赚下的。前提还是自己的身体呀。身体健康最重要了。没了身体健康，甚至没了命，即使你赚再多的钱。也没用啊。

糖尿病脂肪肝都是所渭的”富贵病”。很多都是吃糖吃肉吃出来的。我现在属于糖前期吧，脂肪肝中度。还好都是可以逆转的。等真的到了糖尿病或者脂肪肝重度甚至肝硬化以后，就哭也来不及了。感谢减肥。还有这个办法可以帮我逆转。必须把这项事业进行到底。与其喝药治病。不如减肥治病。而且我现在已经找到了减肥的好办法。减肥已经不再那么困难了。

这几天感觉肚子也在慢慢的变小。腿也在变细，因为背心和裤子都在变松。不像前一段时间那样撑的满满的了。

11:05群里发的。有的单位已经发了公告。说11月17号低风险区解封。让人们准备复工复产了。大家都拍手叫好。实在是意见很大，坚持不下去了。

我跟着国家政策走。积极配合就行了。让静默就静默，让复工就复工。做一个积极配合的好市民。国家为了人民，在防疫方面投入的太大了。我们也应该为国家做点什么。而不是一味的怨天尤人。

11:09.现在肚子里那股饿的劲儿已经过去了。完全感觉不到饿了。我现在已经想把自己饿瘦了。我想起以前看到的小S的减肥语录：要么瘦要么死。大S的减肥方法：一天一根香蕉能连续吃一个月。颖儿的减肥方法：一连好多天不吃东西。为了嘴里有点味儿，只吃一颗老干妈。

鲁豫吃大米要数粒。以前在电视上看她主持的节目。瘦的简直像个大头娃娃。人们都说她有厌食症。真正的厌食症患者，我也在视频里见到过。浑身上下皮包骨头。简直像活骷髅一样。吓死个人。我觉得我不会得厌食症的。我只会得暴食症。想正常的好好的吃顿饭，真心很难。那就好好减肥吧。不要总是想能吃多少好吃的。想着自己每天能瘦多少。美食和减肥不可并存。今天我才知道这话是真正内涵。

还是那句话。把食物当做维生的手段就行了。

每天吃到嘴的食物，能保证你生命的存在就可以了。多了就是浪费。甚至不仅浪费，而且有害。因为多余的食物会转化为脂肪。造成你无效减肥，有效增肥。

11:26在学校，绝大部分老师都是正常体重。相当大一部分老师身形特别的苗条。像我这种肥胖的寥寥无几。马上就要结束静默回归人群了。我绝对不会告诉他们，我正在减肥。我要让他们自己看出来。他们问我方法，我就告诉他们。像瘦子那样吃饭就可以了。首先要把自己想象成一个瘦子。减少摄入。把食物当成维生手段而非娱乐方式。这句话如果有必要的话，我会告诉他们的。当然如果没有人关心我胖瘦的话，我也无所谓。反正我这减肥旅程长着呢。11月结束还有12月。今年结束还有明年。坚持的好的话。等明年四月天气暖和了。我就可以穿着小了好几个码的衣服出现在大家面前了。那个时候的我就彻底瘦下来了。至少减到120斤了。然后一夏天加一个暑假继续减。减到100斤左右。轻轻松松的去进行体检。糖尿病的危险也没了。脂肪肝也减掉了。多美好的想象呀。但是这是可以实现的，想象。

11:42.开始做饭。西葫芦凉拌。给狗子煮两块鸡肉。

11:53开始吃西葫芦。这次做了一个整的西葫芦。量有点大。

听鲁滨逊漂流记。这个播主水平有点次。好多错别字。但音色不错。勉强听吧。

12:28吃完了。看着狗子们也吃完了。肚子有点胀呀。这几天的胃真的变小了。吃点就撑。中午不该都吃完了。应该吃到差不多就停了。

看视频。有个up主挑战一天吃6个鸡蛋。和我的单一饮食的意思一样，不过我的单一饮食会把6颗鸡蛋，不饿不吃，饿了才吃，一颗一颗的吃掉。而不是像她那样分成早中晚三顿吃，每次吃两颗。她在评论区被骂了。人们都是持否定态度。幸好我是在这里记录。没什么人关注。不过挨骂也无所谓。这是一种生活方式吧。以后我也要安排一天只吃鸡蛋。

12:42睡午觉了。

14:55睡了一觉。刷了会儿b站。起床了。

15:03洗衣服。

15:33拖完地了。

肚子一点也不饿。中午那满满一碗的西葫芦看来顶事儿了。吃的多和吃的少，真的不一样。

群里一直有人在发负面的新闻。像是要给人洗脑一样。反正看了很压抑。不理会了。

15:36开始朗读。

《诗经·风·召南·摽有梅》陈文忠鉴赏

摽有梅，其实七兮，求我庶士，迨其吉兮。

摽有梅，其实三兮，求我庶士，迨其今兮。

摽有梅，顷筐塈之，求我庶士，迨其谓之。

《诗经·风·召南·小星》郭晋稀鉴赏

嘒彼小星，三五在东，肃肃宵征，夙夜在公，寔命不同。

嘒彼小星，维参与昴，肃肃宵征，抱衾与裯，寔命不犹。

《诗经·风·召南·江有汜》陈志明鉴赏

江有汜，之子归，不我以，不我以，其后也悔。

江有渚，之子归，不我与，不我与，其后也处。

江有沱，之子归，不我过，不我过，其啸也歌。

（这三首诗放在一起挺有意思。像是一个女子的一生。没结婚的时候向往婚姻，期盼着男人向她求爱。结了婚以后整天忙忙碌碌不得轻松。然而最后没什么好结局，被男子抛弃了。还幻想着男人会后悔。诗经是中国最早的诗歌总集，里面的诗都是现在很多著名的小说电视剧电影，故事之类的原型。多读一读这样的诗的源头，非常有好处。）

16:29饿了。再吃一点西葫芦。切了半个。还剩一半。

楼下大白又在消毒了。

这几天大家也都习惯了。

喂了狗子们小零食。小东西们真的是很馋。也是，它们活在世界上的意义，最终目的还是吃。我可不能学它们呀。我是高等动物。和它们有区别的。

16:55天渐渐暗下来了。

今天的西葫芦日也算进行的差不多了。西葫芦吃的剩了半个。这半个应该不会吃了。就带着微微的饿意入睡吧。

说实话，西葫芦水焯了以后凉拌，味道还是蛮不错的。绵绵的。清清淡淡的。热乎乎的下肚。挺舒服。吃菜挺好的。细品一个菜的味道。水焯凉拌的方式最好。最顶级的美味往往用最简单的烹饪。我算是抓住烹饪的精髓了。

以后会把各种各样的食物用单日饮食法尽情享用的。算是我的比较独特的，每周一次轻断食。

今天基本上是遵循了不饿不吃饿了才吃的原则。听从自己的胃，果然比听从自己的嘴，更具有减肥效用。嘴品尝的是美味。到了胃里，确实很公平的对待每一份食物。只是把它们当做维生的手段而已。而嘴却会把食物娱乐化。

我以前我不会区分这些。而现在有时间了就会思考这些问题。果然被我区分出来了。这下就好啦。以后每次吃饭，吃东西跟着胃的感觉走就行了。嘴能欺骗你。胃却很诚实。

17:16.我很喜欢做这样一个动